klata i bic

klata + bic klata + bic klata + bic klata + bic i w sobote bareczki jeszcze przychacza ;] a potem ESSSA na dyske ;] ;]

[...] i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla ciebie bo byś mi doradził i kontrolował , wiesz niechce [...]

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

A bic i tric ? Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off albo Nogi Barki + bic off Klata + tric Plecy off off Połączeń jest dużo... Brzuch daj na początek 2x w tygodniu po plecach i nogach. To faktycznie jest problem z barkami ale nie da się ich nie uwzględnić... Zrób składanke unoszeń do kiedy nie załatwisz sztangielek, na początku pewnie [...]

no dam plan ale to jest tylko co by utrzymac forme mniej wiecej 1.przysiady ze sztanga 2.wspiecia na palce 3.wtciskanie na ławce płaskiej 4.rozpietki 5.sciaganie linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

[...] w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg [...]

[...] szeroko 4s(a jak nie to negatywy) 6.Uginanie francuskie hantlem 3s 7.Uginanie chwytem młotkowym 3s 8.Plank/AB wheel 3s pon, środa, piątek, SPLIT 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam [...]

Pewnie masz rację. ale słuchaj, ćwiczę tak od roku, miałem plan jakoś od 17 września2013: 1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-kaptrury 1.klata-bic 2.plecy-tric 3.barki-kaptury i z tymi planami, do chyba marca pojawiło się ok jakoś +15kg, pewnie dlatego, że to początek, rozumiem to.. I teraz obecnie mam 1.klata-tric 2.barki-bic 3.plecy Ale mimo [...]

Trening na mase, staz 5~ miesiecy. Porobilem pare pprawek do starego i prosze o sprawdzenie. Moge cwiczyc 3 razy w tyg. na tyle mam czasu i kasy 1 dzien KLATA + BIC Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/8-6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12/12 Skosna glowa do gory 12/10/8/8-6 BIC : Uginanie rak z drazkiem na lince 12/10/8/8 Uginanie rak [...]

na mase pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8) -wyciskanie na skośnej(5 ser po8) -rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8 tric -francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8 -francuskie siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]

[...] wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10-8 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem [...]

Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka 8/8/8 Rozpietki 8/8/8 Ławeczka skośna 8/8/8 Rozpietki skośne 8/8/8 (mam tylko sztange i hantle więc nic więcej nie wykombinuje...) Tric: Franc zza głowy 8/8/8 Wyciskanie wąskie 8/8/8 Wyprost ramienia w opadzie 8/8/8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8 Śr: Plecy + Bic + [...]

Co się nie podoba }:-((( xDD Musiałem na szybko xDD @edit co do treningu zastanawiam się też nad splitem: Klata + Bic Plecy + tric Nogi + Barki Co myślicie :-D? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-18 18:12:11

[...] sztangielki na skosie 2 3. modlitewnik 6(różny roztaw ramion) 1.francuskie hantla 3 2. prostowanie na wyciągu 4 3.pompki na poreczach 4 wto barki+klata 1.wyciskanie hantli 3 2.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 3. wyciskanie zza glowy 4 4. wyciskanie z przed glowy 2 5. atlas (wycisaknie do góry) [...]

ja bym tez troche inaczej połączył partie. nie łaczył bym klaty z barkami tylko np. klata+triceps i barki+ biceps lub klata+ biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na [...]

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

-Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki Tak byłoby ok, tylko trica oddaliłbym od klatki i przełożył do barków: klata bic plecy barki tric nogi